يرغب الجميع بفقدان الوزن بشكل سريع حيث ان خسارة 9 كيلو من الوزن خلال اسبوعين او حتى شهر هدف لكثير من الأشخاص مما يجعلهم يتبعون نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية جدا بالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية، ولكن الأطباء لا ينصحون بذلك على الاطلاق لما يترتب عليه من مخاطر صحية في بعض الحالات التي تعاني من أمراض كما أن الجسم يكون أكثر قابلية لزيادة الوزن حيث ان افضل وزن يتم فقدانه خلال اسبوع هو نصف كيلو فقط، ولكن هناك بعض الطرق الآمنة التي يمكن الاعتماد عليها.
شرب كميات كبيرة من الماء
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن خلال مدة قصيرة يجب أن تبتعد عن جميع المشروبات المحلاة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدلها بالماء الذي يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون من خلال التخلص من السموم في الجسم، فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية، كما يمكن التغير بينه وبين الشاي الأخضر مع الحرص على عدم تحليته.
التقليل من الكربوهيدرات وتجنب الوجبات السريعة
- تحتوي الوجبات السريعة على كمية عالية من الدهون المشبعة والسكريات التي تؤدي إلى تكون الدهون في الجسم، وتجعل عملية فقدان الوزن أمر صعب، لذلك إذا كنت ترغب في خسارة وزنك بشكل سريع ابتعد عن هذه الاطعمه.
- الكربوهيدرات بشكل عام تعمل على رفع مقاومة الأنسولين في الجسم، الأمر الذي يسبب زيادة مخاطر تخزين الدهون وزيادة الوزن، لذلك من الأفضل الابتعاد عن هذه الاطعمه او التقليل منها اعطاء فرصه للجسم لحرق الدهون المخزنة.
التقليل من البروتين والاكثار من الخضروات
البروتين عنصر غذائى لاغني عنه في حياتنا اليومية لذلك لا يجب الابتعاد عنها أثناء الحمية الغذائية ولكن تناول نسبة قليلة جدا بجانب الكثير من الخضروات لزيادة الشعور بالشبع حيث تحتوي الخضروات على ألياف غذائية تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.
التعليقات