ان سالي فؤاد خبيرة التغذية خسرت 25 كيلو جرام في 6 شهور وهذا معدل خسارة وزن آمن وصحي وقد أكدت أنها تستطيع إنقاص الوزن من خلال 10 نصائح ويمكن لكل من يتبع هذه النصائح يتخلص من السمنة نهائيا وأيضاً الكرش بمعدل صحي وطبيعي.
النصائح العشرة لسالي فؤاد
1- تجنب الكربوهيدرات والسكريات والفواكه بعد غروب الشمس، لانه يصعب على الجسم حرقها، بل يحولها إلى كتل دهون ويخزنها.
2- تناول وجبات صغيرة لا تزيد عن 1200 سعرة حرارية على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم والجسم، ثم الحفاظ على مستويات الحرق طوال اليوم.
3- قلل من السكر والدقيق لأن كل هذه الأشياء ستجعل الجسم يخزن الدهون في غضون ساعتين بعد الأكل، حتى وإذا استمررت في تناول السكريات والأطعمة النشوية كل ساعتين فستظل تشعر بالجوع.
4- تناول العديد من أشكال البروتين على مدار اليوم لأنها تساعد على الشبع وتحرق الدهون، ولكن لا تفرط في تناولها لأنها يمكن أن تلحق الضرر بأجزاء معينة من الجسم مثل الكلى.
5- شرب الكثير من الماء يمكن أن يحفز عملية الحرق في الجسم بشكل عام، وبتحديد في بعض الأعضاء مثل الكبد، وقد يرسل المخ إشارة خاطئة بأننا بحاجة لتناول الطعام، لكن هذا دليل انك تحتاج إلى الماء.
6- يمكن أن يساعد تناول البروتينات الخالية من الدهون ليلًا قبل النوم بثلاث ساعات مثل الزبادي الخفيف أو الجبن الخفيف أو الجبن القريش في إنقاص الوزن.
7- لابد من فحص الغدة الدرقية لأن بعض الأطعمة لا تناسب النظام الغذائي، لكنها غير مناسبة لجسمنا وتسبب زيادة الوزن، والتعب، والصداع، والانتفاخ.
8- منع الدهون الضارة، واستهلاك الدهون المفيدة، لتحفيز الاحتراق ضمن السعرات الحرارية المسموح بها.
9- تناول الحساء والسلطة قبل جميع الوجبات، لأن هذه أفضل طريقة للشعور بالامتلاء.
10- يجب علينا تناول كمية صغيرة جدًا من الأطعمة والكثير من المشروبات خلال يوم مخصص لذلك.
التعليقات