منظمة دولية تنصح الشباب بتناول أطعمة الزنك .. “الموجودة في اللحوم والبيض” – أخبار مصر

وضعت منظمة الأغذية والزراعة (الفاو) عددا من الدلائل الإرشادية المتخصصة الهامة للشباب للحفاظ على الصحة وبناء الجسم المتوازن. في النقاط التالية نستعرض أهم تلك النقاط:

حاجة الشباب لتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، وغنية بالكالسيوم والحديد والألياف الغذائية.

يجب زيادة تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم لأهميتها في مرحلة النمو السريع لنظام الهيكل العظمي خلال هذه الفترة.

الكالسيوم وفير في منتجات الألبان والألبان والخضروات الورقية الداكنة والسردين والسلمون.

يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لأهميتها في زيادة نمو الأنسجة العضلية وزيادة حجم الدم.

– المصادر الهامة للحديد هي اللحوم والكبد والأسماك والدواجن والسبانخ والبقوليات.

يجب زيادة تناول الأطعمة المحتوية على الزنك لأهميتها في نمو ونضوج الأعضاء التناسلية.

يوجد الزنك في اللحوم والبيض والحليب. عادة ما تكون الوجبات التي تحتوي على بروتينات حيوانية غنية بالزنك ، بينما تحتوي الوجبات التي تحتوي على بروتينات نباتية على كمية قليلة من الزنك.

– يجب تجنب تناول المشروبات الغازية ومحاولة استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة ، واحذر من تناول مشروبات الطاقة.

تجنب تناول بعض أنواع الأطعمة مثل الشوكولاتة والأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية لتجنب ظهور حب الشباب.

– الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها.

تجنب تناول وجبات الطعام أمام التلفزيون أو أثناء استخدام الكمبيوتر.

تجنب التدخين لأنه يقلل من مناعة الجسم ، ويضعف حواس التذوق والشم ، ويزيد من كمية فيتامين سي التي يحتاجها الشخص مما يؤثر سلباً على صحة الجسم.

– تجنب الإكثار من تناول الحلويات والآيس كريم والمخبوزات السكرية.

تجنب تناول الطعام بالخارج

تجنب تناول الطعام خارج المنزل وخاصة الوجبات السريعة مثل الدجاج المقلي والبيتزا والبطاطس المقلية والشاورما ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وخاصة الدهون التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك تحتوي على نسبة عالية. من الصوديوم الذي يرفع ضغط الدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

المصدر

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *